האם אתם מרגישים מותשים או מרוקנים? אם אתם מחוסרי אנרגיה, אתם בהחלט לא לבד. רבים מאיתנו מסתובבים לחוצים וחסרי שינה, מה שהופך את התשישות המנטלית והפיזית לנפוצה יותר מאי פעם. מעבר לכך, חלק מההרגלים היומיומיים שלנו עשויים גם לתרום לעייפות המתמשכת שלנו בדרכים שאנחנו אפילו לא מבינים.
מצבינו הפיזי והנפשי נקבעים במידה רבה על ידי השגרה היומית שלכם, ולכן חשוב לוודא שאתם מקבלים החלטות ופועלים בדרכים שמקדמות את הבריאות שלכם ולא מזיקות לכם. בעוד שישנם דברים ברורים שגונבים את האנרגיה שלכם כמו תזונה לקויה, הרגלי שינה לקויים, צריכת יתר של מתוקים ועישון, יש גם הרבה הרגלים רעים שמרוקנים את האנרגיה שלכם. הנה מה שאתם יכולים לעשות לגביהם.
1. דאגה לגבי דברים שאינם בשליטתכם
דאגה לגבי דברים שאינכם יכולים לשלוט בהם היא מקור מרכזי ללחץ ומתח. כאשר אתם מתמקדים בבעיות שאינן בתחום השפעתכם, כגון פעולות של אנשים אחרים או חוסר ודאות עתידי, אתם מבזבזים אנרגיה יקרה שיכולה להיות מנוצלת טוב יותר על דברים שאתם כן יכולים לשנות. דאגה כזו מובילה לעיתים קרובות לחרדה, שממשיכה לרוקן את המשאבים המנטליים והפיזיים שלכם.
מה לעשות: תרגול מיינדפולנס והתמקדות בדברים שאתם יכולים לשלוט. קבלו את העובדה שיש דברים שהם מעבר לשליטתכם ולמדו לשחרר את הצורך לשלוט בכל תוצאה. טכניקות כמו נשימות עמוקות, מדיטציה או כתיבת יומן יכולות לעזור לכם לנהל את החרדה ולהפנות את האנרגיה שלכם לפעולות חיוביות.
2. דאגה מה אחרים חושבים עליכם
דאגה לגבי דעתם של אחרים יכולה להיות מתישה ולמנוע מכם לחיות באופן אותנטי. ניסיון לרצות את כולם הוא משימה בלתי אפשרית שגוזלת מכם אנרגיה ואושר.
מה לעשות: התמקדו בערכים שלכם ובמה שחשוב לכם. תרגלו קבלה עצמית ושחררו את הצורך באישור חיצוני. זכרו שאינכם יכולים לשלוט במחשבות של אחרים, אך אתם יכולים לשלוט בפעולות ובגישה שלכם.
3. ניסיון להיות מושלם
פרפקציוניזם הוא מקור מרכזי לדלדול אנרגיה. שאיפה לשלמות בכל תחום בחייכם אינה רק בלתי אפשרית אלא גם מיותרת. היא מובילה ללחץ, תסכול,תחושת אכזבה-כישלון ושחיקה.
מה לעשות: קבלו את העובדה שהחיים אינם מושלמים והציבו מטרות מציאותיות לעצמכם. הבינו שטעויות הן חלק מתהליך הלמידה. נסו ליהנות מהתהליך, התמקדו בהתקדמות שלכם במקום להתמקד בתוצאה הסופית.
4. עבודה שאתם לא סובלים
הצורך לגרור את עצמכם לעבודה שאתם מתעבים מדי יום הוא דרך בטוחה להרגיש מרוקנים. כאשר אתם תקועים בתפקיד שאינו תואם את הערכים או התשוקות שלכם, קל להרגיש חסרי מוטיבציה, לחוצים ועייפים. המתח הנפשי והרגשי המתמשך הזה יכול להשפיע על רמות האנרגיה שלכם.
מה לעשות: אם שינוי עבודה אינו אפשרי כרגע, נסו למצוא היבטים בתפקיד הנוכחי שלכם שאתם יכולים ליהנות מהם או ללמוד מהם. חפשו הזדמנויות לצמוח או לקחת על עצמכם אתגרים חדשים. בטווח הארוך, שקלו לחקור מסלולי קריירה חדשים או לימודים נוספים שיכולים להוביל אתכם לעבודה שמביאה לכם סיפוק. וודאו שאחרי שעות העבודה אתם לומדים משהו מעניין או עושים סדנה שכיף לכם.
5. ישיבה ממושכת מדי, תנועה מועטה מדי
מרגישים איטיים? לפני שאתם נופלים במיטה לשנ"צ
יתכן שמה שגופכם עשוי להזדקק לו הוא בדיוק ההפך – קצת אוויר צח ושמש. אנו משגשגים בטבע, והשהייה בחוץ עוזרת לגופנו לייצר ויטמין D, שהוא חיוני לרמות האנרגיה. למרבה הצער, הן ילדים והן מבוגרים מבלים יותר ויותר זמן בפנים, מה שתורם לתחושות של עייפות.
כאשר אנחנו לא זזים מספיק, אנחנו יכולים להרגיש משועממים ומדוכאים. שעות רבות של ישיבה על הכיסא יכולות לרוקן את האנרגיה שלכם מכיוון שהגוף שלכם משווה את חוסר התנועה לשינה. כתוצאה מכך, קצב הנשימה, הדופק והמחזור הדם מואט, וכך נגרם חסך בחמצן ובחומרי הזנה שמגיעים למוח ולרקמות הגוף.
מה לעשות: הרגילו את עצמכם לקום ולזוז כמה דקות בכל שעה. אפילו מתיחות והפסקות לשירותים נחשבות. שאפו לפחות ל-30 דקות של פעילות גופנית כמה פעמים בשבוע. אתם לא חייבים להרים משקולות או לרוץ למרחקים ארוכים; יוגה, רכיבה על אופניים, שחייה או הליכה מהירה יכולים לחולל שינוי משמעותי בתחושתכם.
6. קפאין: האשליה של אנרגיה
בעוד שיכול להרגיש שהקפה נותן לנו אנרגיה, זה בעצם אשליה. פרץ הקפאין הראשוני יכול להוביל לקריסה מאוחר יותר ביום, ולהשאיר אתכם עייפים יותר ממה שהייתם לפני כן. יתרה מכך, יותר מדי קפאין יכול לשבש את מחזור השינה שלכם, ולהשאיר אתכם מותשים אפילו יותר ביום המחרת.
מה לעשות: הגבילו את צריכת הקפאין שלכם לכוס קפה אחת בבוקר והימנעו ממנה בצהריים ובערב. העדיפו ממריצים טבעיים כמו תה צמחים, מקלחת קרה, שתיית כוס מים מלאה, או הליכה קצרה כדי לרענן את הגוף והנפש שלכם.
7. יציבה לקויה
יציבה לקויה לא רק משפיעה על המראה שלכם; היא יכולה לגרום לבעיות מחזור דם, כאבי ראש, להחמיר דלקת פרקים ולהפריע לתפקוד המיני. חוסר איזון בעמוד השדרה מפעיל לחץ נוסף על המפרקים, הרצועות והשרירים שלא נועדו לשאת משקל כה רב, מה שמוביל לכאבי גב ומפרקים, עייפות והתשה.
מה לעשות: תרגלו יציבה נכונה על ידי עמידה זקופה, ישיבה זקופה, תשקיעו בכיסא ארגונומי. הימנעו מנשיאת תיקי כבד, כי הם עלולים להעמיס על גופכם. מתיחות וחיזוק שרירי הליבה באופן קבוע יכולים לתמוך באיזון הנכון של הגוף שלכם.
8. ביצוע מספר משימות במקביל (מולטי טאסק): המיתוס של הפרודוקטיביות
בעולם המהיר של ימינו, ביצוע מספר משימות במקביל נתפס לעיתים ככישרון. עם זאת, ניסיון לעשות יותר מדי דברים בבת אחת יכול בעצם להפחית את הפרודוקטיביות שלכם ולרוקן את האנרגיה שלכם. המוח שלכם צריך כל הזמן לעבור בין משימות, מה שיכול להוביל לעייפות מנטלית.
מה לעשות: התמקדו במשימה אחת בכל פעם והציבו עדיפויות ברורות. השתמשו בכלים כמו רשימות מטלות או אפליקציות לניהול זמן שיעזרו לכם להישאר מאורגנים. על ידי הקדשת מלוא תשומת הלב שלכם למשימה אחת, תגלו שאתם משיגים יותר בפחות לחץ.
9. תכנון יתר: חרדה לגבי העתיד (והעבר)
בעוד שחשוב לתכנן מראש, תכנון יתר לתוך העתיד עלול להוביל לחרדה ולדלדול אנרגיה. כשאתם מתמקדים במה שעלול לקרות בעתיד או מתעכבים על מה שכבר קרה, אתם יכולים לאבד את המיקוד ברגע הנוכחי, מה שמוביל ללחץ ודאגה.
מה לעשות: שמרו על מטרות ארוכות טווח בראש, אבל התמקדו בצעדים שעליכם לנקוט היום. תרגלו מיינדפולנס והישארו נוכחים. השאירו מקום לגמישות בתוכניות שלכם כדי להתאים לשינויים הבלתי נמנעים בחיים, ונסו לשחרר חרטות או טעויות מהעבר.
10. דיכוי רגשות, במיוחד תוקפנות וכעס
האם אתם נוטים להסכים עם רעיונות של אחרים כדי להימנע מעימותים או לדכא את הכעס שלכם כדי לא "לנער את הסירה"? שמירה על רגשות בפנים יכולה לגרום לכם להרגיש חסרי אונים וחסרי תקווה, ובסופו של דבר לרוקן את האנרגיה שלכם.
מה לעשות: במקום לשמור דברים בבטן, התחילו לנהל יומן וכתבו על איך אתם מרגישים. כתיבה יכולה לעזור לכם לשחרר חלק מהשליליות שאתם נושאים בפנים. חשוב גם שתתחילו לדבר על מה שמטריד אתכם. התחילו עם הצהרות עדינות כמו "אני מרגיש/ה חסר/ת כבוד" או "אני מרגיש/ה כעס", "אני מרגיש/ה שאין לי שליטה על חיי". הביעו את מה שמפריע לכם ובקשו את השינוי הספציפי שאתם רוצים. כתבו משפטים חיוביים "אני מתחזק יותר בכל יום", "אני לוקחת אחריות על חיי" תרגישו מועצמים, בשליטה, וכך גם יותר אנרגטיים.
11. טינה וכעס כלפי ההורים
בעיות לא פתורות עם ההורים שלכם עלולות להכביד עליכם מבחינה פיזית ונפשית, ולרוקן את האנרגיה שלכם לאורך זמן. טינה מתמשכת מגיעה לעיתים קרובות מציפיות לא ממומשות או קונפליקטים לא פתורים מהילדות. חשוב לעבוד על רגשות אלו, בין אם באמצעות טיפול, תקשורת פתוחה עם ההורים שלכם, או חקירה ושיקוף אישי. שחרור רגשות עמוקים אלו יכול לשחרר כמות עצומה של אנרגיה מנטלית ורגשית, ולאפשר לכם להתמקד במימוש עצמי וצמיחה אישית.
מה לעשות: שקלו לפנות לטיפול או ייעוץ כדי לבחון ולפתור את הרגשות הללו. כתיבת יומן או מכתב להוריכם (אפילו אם לא תשלחו אותו) יכול להיות טיפולית גם כן. לסלוח להורים, להבין שהם עשו כמיטב יכולתם עם הידע, הזמן, הכלים והכוחות שעמדו לרשותם, וכן לסלוח לעצמי. המטרה היא לשחרר את האנרגיה הכלואה ולהתקדם עם לב קל יותר.
12. חוסר בהירות במערכות יחסים
חוסר ודאות במערכות יחסים, במיוחד עבור נשים, יכול להיות מקור משמעותי ללחץ ודלדול אנרגיה. בין אם מדובר במערכת יחסים רומנטית, חברות או קשר משפחתי, חוסר ידיעה איפה אתם עומדים יכול להוביל לדאגה מתמדת ולהתשה נפשית. בהירות ותקשורת פתוחה הם המפתח לפתרון חוסר ודאות במערכות יחסים.
מה לעשות: ניהלו שיחות פתוחות וכנות עם האנשים בחייכם לגבי הצרכים והציפיות שלכם. קבעו גבולות ברורים וודאו שמערכות היחסים שלכם מבוססות על כבוד הדדי והבנה.
13. חוסר יכולת לקבל החלטות
חוסר החלטיות יכול להיות משתק ומעייף מנטלית. כאשר אתם מתקשים לקבל החלטות, אתם מבזבזים אנרגיה על מחשבות חוזרות ונשנות, מה שיכול להוביל לתסכול ולעייפות. עם הזמן, זה יכול לרוקן את המשאבים המנטליים שלכם ולהשאיר אתכם מותשים ומבולבלים.
מה לעשות: תרגלו קבלת החלטות קטנות במהירות כדי לבנות את הביטחון בקבלת החלטות. סמכו על האינטואיציה שלכם וזכרו שלא כל החלטה צריכה להיות מושלמת, מטעויות לומדים ותוך כדי ניסיון משתפרים. לפעמים, קבלת החלטה והתקדמות קדימה עדיפים על להיות תקועים בחוסר החלטה.
14. השוואה לאחרים
השוואה מתמדת לאחרים יכולה להוביל לתחושות של חוסר יכולת ודימוי עצמי נמוך, מה שיכול לרוקן את האנרגיה שלכם. הרשתות החברתיות עלולות להחמיר את הבעיה, כאשר אנחנו משווים את חיינו לרגעי השיא של אחרים המפורסמים ברשת. כאשר אנו חיים בתחושה של תחרות עם אחרים, נוצרת קנאה, בושה, תחושת כישלון ואכזבה.
מה לעשות: התמקדו במסע שלכם ובהישגים שלכם. תרגלו הכרת תודה על מה שיש לכם ועל ההתקדמות שעשיתם. הגבילו את הזמן שאתם מבלים ברשתות החברתיות אם הן גורמות לכם להרגיש רע עם עצמכם.
15. היסחפות לתוך בדרמה
מעורבות בדרמה, בין אם זה רכילות בעבודה, קונפליקטים משפחתיים או סכסוכי חברות, יכולה להיות מתישה מאוד. דרמה צורכת אנרגיה מנטלית ורגשית, ומשאירה אתכם מרוקנים ומותשים. הלחץ המתמשך של התמודדות עם קונפליקטים מיותרים יכול לפגוע בשקט הנפשי שלכם, ולהוביל למתח מיותר לעייפות ושחיקה.
מה לעשות: התרחקו מדרמה מיותרת והתמקדו בשמירה על מערכות יחסים חיוביות ותומכות. קבעו גבולות ברורים והימנעו מלהשתתף ברכילות או קונפליקטים שאינם משרתים אתכם. אם אתם מוצאים את עצמכם מעורבים בדרמה לעיתים קרובות, אולי כדאי לשקול מדוע זה קורה ולשקול לבצע שינויים במעגל החברתי שלכם או בסגנון התקשורת שלכם.
16. בילוי יתר ברשתות החברתיות
הרשתות החברתיות יכולות להיות מקור מרכזי לדלדול אנרגיה, במיוחד כשאתם מבלים שעות בגלילה בפידים, בסרטונים, בהשוואת עצמכם לאחרים או בכניסה לוויכוחים מקוונים. האלגוריתם של הרשתות בנוי בצורה ממכרת, וזה גורם לכם להרגיש כמו נרקומנים - רוצים כל הזמן עוד וזה לא ממלא ולא מספק, רק מרוקן. הזרימה המתמדת של מידע, שרובו שלילי או מעורר חרדה, יכולה להשאיר אתכם מרגישים מוצפים ומותשים. בנוסף, האור הכחול שנפלט מהמסכים יכול להפריע לדפוסי השינה שלכם, ולתרום לעייפות נוספת.
מה לעשות: קבעו גבולות לשימוש ברשתות החברתיות על ידי תכנון זמנים ספציפיים לבדוק את החשבונות שלכם ודבקו בהם. שקלו לקחת הפסקות קבועות מהרשתות החברתיות או להשתתף בניקוי דיגיטלי. התמקדו בשימוש בזמנכם לפעילויות ממלאות יותר, כגון תחביבים, צאו אל הטבע, תרגלו פעילות גופנית או בילוי עם יקיריכם, מה שיכול לעזור לחדש את האנרגיה שלכם.
מסקנה
לסיכום, אם אתם מרגישים עייפים כל הזמן, זה עשוי להיות סימן שמשהו לא בסדר. על ידי זיהוי ההרגלים ודפוסי החשיבה שמרוקנים את האנרגיה שלכם, תוכלו לבצע את השינויים הנדרשים כדי לשפר את הרווחה הכללית שלכם. עם קצת מודעות עצמית והתאמות יזומות, תמצאו שהאנרגיה שלכם חוזרת, ותשאיר אתכם מרגישים מחודשים, רעננים ומוכנים לכבוש את העולם.
Comments